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老人养生重视“四梢”

编辑:孝行天下编辑部 2017-08-30 17:24浏览:1157

    中医认为,人体组织由血、肉、筋、骨所构成,指为“筋之梢”,舌为“肉之梢”,齿为“骨之梢”,发为“血之梢”,四梢与脏腑功能息息相关老人一过花甲之年,身体机能下降,通过对四梢的养生保健,可改善气血亏虚,肝肾不足,从而疏通血脉、补益肝肾、延缓衰老。


    筋之梢:搓手泡脚常按摩

    人体手和脚是全身经脉交会处,注重手和脚的保健,可疏通经脉。老年人散步时尽量穿平底鞋,行走时经常以趾抓地,可促进脚部的血循和趾力,伸掌握拳运动,常玩健身球,也可手握三个核桃指拨玩耍,左右交替,这样可增加双手的灵敏度,增强手脑联系,延缓衰老。

同时,也要注意,老人容易循环不畅临睡前,可以先用热水泡手、泡脚,促进末梢血液循环。泡完后,两手互相揉搓,捏揉脚底,不仅让身体发热,还能让老人睡个好觉。

平时也可常做这个动作:取立正姿势,以脚趾立地抬起脚后跟,一上一下重复多次。


    肉之梢:晨起做套舌头操

    舌之正常,食欲旺盛,食物营养得以充分补充。老年人随着年龄的增长,舌面上的味蕾随之退化和减少,食欲减退。肌肉之营养来源减少,肌肉之营养来源减少,肌肉就会软弱乏力。所以老年人一定要保护好舌,不要经常刮舌苔,以致破坏味蕾。要配合多样化的食物和色香味来刺激视觉和味觉,以增进食欲。 

同时,经常活动舌头能间接地对大脑进行刺激。早上起床后将舌头伸出、缩进10次,然后在嘴外面左右摆动5次。唐代医圣孙思邈的养生方法之一就是“晨兴漱玉津”,意思是每天早上醒来经常运动舌头,生出满口津液,再徐徐咽下。


    骨之梢齿:常叩齿

    老年人由于骨骼的退行性改变,牙齿也随之出现损坏和脱落。老年人要保护现存的牙齿,经常进行叩齿运动。不仅能增强牙齿的弹力和韧性,还能固摄肾气和促进唾液的分泌,增强消化吸收功能。吃饭时细嚼慢咽,也有助于增强牙齿的力度和帮助食物的消化吸收。

同时多吃一些富含钙的食物,如牛奶、鱼虾、骨头汤等,必要时可服一些钙制剂以增加血钙含量,降低骨钙的逸出。坚持适宜的体育锻炼及体力活动,可促进血液循环和骨钙的利用,强骨健齿。 

 

    血之梢:睡前梳头,按摩头皮

    头发致密亮泽,表示机体血液强盛。气血衰头发就会发白和稀疏。头发脱落或发白是人体衰老的标志之一。老年人的血少不足以养发,因而老年人头发常较稀疏、少光泽。老年人应经常进食一些具有养生补血的药物和食物,如枸杞子、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首乌等,使机体血液旺盛、头发亮泽。 

老人虽然油脂分泌减少,但仍应经常洗头保持头发卫生,每日除了早上起床后梳头,睡前也要梳头,并用手指加以按摩,以保持头发弹性,促进头皮的血液循环。平时注意多吃一些黑色食品。

 

 

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