中医认为，人体组织由血、肉、筋、骨所构成，指为“筋之梢”，舌为“肉之梢”，齿为“骨之梢”，发为“血之梢”，四梢与脏腑功能息息相关。老人一过花甲之年，身体机能下降，通过对四梢的养生保健，可改善气血亏虚，肝肾不足，从而疏通血脉、补益肝肾、延缓衰老。

    筋之梢指：搓手泡脚常按摩

    人体手和脚是全身经脉交会处，注重手和脚的保健，可疏通经脉。老年人散步时尽量穿平底鞋，行走时经常以趾抓地，可促进脚部的血循和趾力，伸掌握拳运动，常玩健身球，也可手握三个核桃指拨玩耍，左右交替，这样可增加双手的灵敏度，增强手脑联系，延缓衰老。

同时，也要注意，老人容易循环不畅，临睡前，可以先用热水泡手、泡脚，促进末梢血液循环。泡完后，两手互相揉搓，捏揉脚底，不仅让身体发热，还能让老人睡个好觉。

平时也可常做这个动作：取立正姿势，以脚趾立地抬起脚后跟，一上一下重复多次。

    肉之梢舌：晨起做套舌头操

    舌之正常，食欲旺盛，食物营养得以充分补充。老年人随着年龄的增长，舌面上的味蕾随之退化和减少，食欲减退。肌肉之营养来源减少，肌肉之营养来源减少，肌肉就会软弱乏力。所以老年人一定要保护好舌，不要经常刮舌苔，以致破坏味蕾。要配合多样化的食物和色香味来刺激视觉和味觉，以增进食欲。 

同时，经常活动舌头能间接地对大脑进行刺激。早上起床后将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外面左右摆动5次。唐代医圣孙思邈的养生方法之一就是“晨兴漱玉津”，意思是每天早上醒来经常运动舌头，生出满口津液，再徐徐咽下。

    骨之梢齿：常叩齿

    老年人由于骨骼的退行性改变，牙齿也随之出现损坏和脱落。老年人要保护现存的牙齿，经常进行叩齿运动。不仅能增强牙齿的弹力和韧性，还能固摄肾气和促进唾液的分泌，增强消化吸收功能。吃饭时细嚼慢咽，也有助于增强牙齿的力度和帮助食物的消化吸收。

同时多吃一些富含钙的食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等，必要时可服一些钙制剂以增加血钙含量，降低骨钙的逸出。坚持适宜的体育锻炼及体力活动，可促进血液循环和骨钙的利用，强骨健齿。 

    血之梢发：睡前梳头，按摩头皮

    头发致密亮泽，表示机体血液强盛。气血衰头发就会发白和稀疏。头发脱落或发白是人体衰老的标志之一。老年人的血少不足以养发，因而老年人头发常较稀疏、少光泽。老年人应经常进食一些具有养生补血的药物和食物，如枸杞子、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首乌等，使机体血液旺盛、头发亮泽。 

老人虽然油脂分泌减少，但仍应经常洗头保持头发卫生，每日除了早上起床后梳头，睡前也要梳头，并用手指加以按摩，以保持头发弹性，促进头皮的血液循环。平时注意多吃一些黑色食品。